Warsztaty rowerowe 14-19 marca

Kolarstwo to sport wytrzymałościowy, więc podstawą przygotowania się do sezonu jest baza kilometrowa, którą każdy kolarz musi wyjeździć. Ale to tylko wstęp do peletonu, od którego przecież marzymy odskoczyć. Jest wiele możliwość jak to zrobić. Poprawa cech motorycznych, odżywianie, poznanie możliwości własnego organizmu, trening z innymi zawodnikami, wymiana doświadczeń - tę wiedzę można zdobyć na warsztatach rowerowych, przeznaczonych dla kolarzy amatorów, prowadzonych przez specjalistów wyczynu sportowego (trenera kolarstwa, fizjologa, dietetyka, treningiem zajmę się osobiście).

Zapraszam na warsztaty!

Miejsce: Hotel Las (Piechowice). Pokoje czteroosobowe z łazienkami, TV, internetem, lodówką, strzeżonym parkingiem. Atrakcje hotelowe - basen, jacuzzi, sauna, bilard, tenis stołowy i ziemny, siłownia

Warunki uczestnictwa: opłata 1000 zł do 5 lutego, 1100 zł do końca lutego, 1200 zł do dnia rozpoczęcia zgrupowania, grupa do 16 osób.

Cena zawiera 5 noclegów, śniadania i obiadokolacje w formie bufetu szwedzkiego i wszystkie atrakcje hotelowe. Każdy uczestnik otrzyma zestaw odżywek Atletic boody i za ukończenie zgrupowania - prezent.

konto: KBSA X O./Warszawa, 45 15002022 1220200124930000


Dzień 0 - 14 marca (niedziela)
- Przyjazd - zakwaterowanie w Hotelu Las od godz. 12.00
17.00 - Wspólna obiadokolacja
19.00 - Spotkanie organizacyjne: rozdanie dzienniczków treningowych, omówienie planu i celu zgrupowania, każdy stawia sobie indywidualny realny cel, podział na grupy treningowe.

Dzień I - 15 marca (poniedziałek)
7.00 - Pobudka
7.20 - Rozruch / gimnastyka
8.00 - Śniadanie
10.00 - Trening szosowy lub test (Próba na określenie progów wydolnościowych będzie odbywała się na własnym rowerze i mierniku mocy PowerTap. Próba polega na wykonaniu testu progresywnego, to znaczy wysiłku ze stopniowo narastającym obciązeniem. Podczas próby będzie kilkakrotnie pobierana próbka krwi z palca do pomiaru zakwaszenia. Na podstawie wyników zakwaszenia zostaną określone przybliżone progi: tlenowy LT i beztlenowy AT na wartościch tętna i mocy. Cena testu: 100 zł do końca stycznia lub 150 zł po tym terminie)
13.00-16.00 - Do wyboru trening na szosie rozjazd lub narty biegowe
17.00 - Obiadokolacja
19.00 - Wykład połączony z prezentacją multimedialną „Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego w sportach wytrzymałościowych”.
20.30 - Stretching

Dzień II - 16 marca (wtorek)
7.00 - Pobudka
7.20 - Poranny rozruch, gimnastyka
8.00 - Śniadanie
10.00-15.00 - Trening baza tlenowa
17.00 - Obiadokolacja
18.30 - Wykład: Sportowa dieta, prawidłowe odżywianie
20.00 - Sauna

Dzień III - 17 marca (środa)
7.00 - Pobudka
7.20 - Marszobieg
8.00 - Śniadanie
10.00-12.00 - Treningi metodami przerywanymi (interwały, tempówki)
15.15-16.45 - Basen / sauna
17.00 - Obiadokolacja
18.30 - Podstawy suplementacji / wspomaganie w sporcie.

Dzień IV - 18 marca (czwartek)
7.00 - Pobudka
7.20 - Poranny rozruch, gimnastyka
8.00 - Śniadanie
10.00-14.30 -  Trening wytrzymałościowy (szosa lub narty biegowe)
17.00 - Obiadokolacja
20.00 - Sauna

Dzień V - 19 marca (piątek)
7.00 - Pobudka
7.20 - Stretching
8.00 - Śniadanie
10.00-13.00 - Trening na szosie
Wyjazd.

Każdego dnia odbywałyby się w wyznaczonych godzinach indywidualne konsultacje tak, aby każdy w razie jakiegoś problemu mógł zaczerpnąć informacji. Podczas konsultacji istniałaby możliwość konstruowania planów treningowych dla każdego indywidualnie tak, aby plan był dopasowany do zawodnika, jego ilości czasu wolnego, możliwości, predyspozycji. Również każdego dnia dostępny byłby masażysta, który mógłby służyć pomocą dla najbardziej zmęczonych treningiem.

Kontakt:

Cezary (Cezary MAŁPA MazoviaMTB.pl)
tel.: 0 609 666 911

2009.11.26

wstecz